妊娠初期に不足しがちな葉酸

葉酸についてご存じでしょうか？私は葉酸が不足すると、流産リスクが上がると知ってから心配になってしまい、、、すぐに摂取するようにしました。

葉酸とは？

葉酸は、水溶性ビタミンであり、ビタミンB群の一種（ビタミンB9）で、妊娠期や成長期に欠かせない栄養素です。

葉酸が不足するとどうなる？

妊娠期に葉酸が不足すると、以下のような健康問題が起こる可能性があります

• 胎児に神経管閉鎖障害（二分脊椎や無脳症など）が発生するリスクが高まる。
• 流産、早産、低出生体重のリスクが増加。

怖すぎますね、、、

葉酸の摂取目安

• 成人男性・女性：240μg/日
• 妊娠を計画中の女性：400μg/日（食事＋サプリメント）
• 妊娠中：480μg/日
• 授乳中：340μg/日

妊活中から、意識して摂取した方が良かったみたいです、、、

葉酸を多く含む食品

• 野菜：ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス
• 豆類：大豆、レンズ豆
• 果物：オレンジ、アボカド
• その他：卵黄、レバー（ただし妊娠中の過剰摂取は注意）

食事だけで摂取量を意識して摂取するのは難しいので、サプリメントがおすすめです！

ディアナチュラの葉酸が安くて、鉄分も一緒に取れるのでおすすめです！